Botanas saludables IV


16. Calienta en el microondas una taza de sopa de tomate o vegetales y disfrútala
acompañada con galletas de harina integral.

17. Rellena un cono de gofre (waffle) con fruta troceada y ponle encima yogur de vainilla bajo en grasa.

18. Espolvorea palomitas de maíz calientes con queso parmesano rallado.

19. “Banana Split”: Cubre una banana con yogur congelado de vainilla y fresa, bajo en grasa. Espolvoréala con tu cereal integral favorito.

20.Sándwich recortado: Hazte un sándwich en pan integral. Usa un molde de cortar galletas y recorta tu figura favorita. Diviértete comiendo tu sándwich recortado y ¡los bordes también!

Botanas saludables III


Las botanas saludables son parte importante de la alimentación pues nos ayudan a "cargar pilas" de una manera efectiva sin el bajón que pueden dar las bebidas altamente azucaradas, entre ellas no podemos olvidar, las frutas secas y lo orejones, también conocidos como frutas deshdratadas.

11. Licua leche baja en grasa, fresas congeladas y una banana durante treinta segundos para obtener un batido delicioso.

12. Prepara un mini-sándwich de ensalada de atún o de huevo en un panecillo.

13. Espolvorea una tortilla de maíz con queso rallado Monterrey Jack; dóblala por la mitad y caliéntala en el microondas durante veinte segundos. Corónala con salsa.

14. Mezcla avena instantánea con arándanos agrios secos (cranberries) y nueces de nogal picadas.

15. Mezcla mantequilla de cacahuate (maní) y hojuelas de maíz (cornflakes) en un tazón. Forma bolitas con la mezcla y hazlas rodar sobre galletas graham trituradas.

Botanas saludables II


6. Corona un yogur de vainilla, bajo en grasa, con granola crujiente y unos pocos arándanos.

7. Calienta en el microondas una pequeña papa asada. Cúbrela con queso cheddar reducido en grasa y salsa.

8. Prepara un refrigerio de brochetas. Inserta en unos palitos de pretzel cubitos de queso bajo en grasa y uvas.

9. Tuesta un gofre (waffle) de harina integral y cúbrelo con yogur bajo en grasa y duraznos (melocotones) rebanados.

10. Unta unas rebanadas de manzana con mantequilla de cacahuate (maní).

Botanas saludables I


En ocasiones necesitamos algún tentenpié o botanita para recargar pilas y seguir adelate con nuestras labores del día y nuestros niños también las necesitan. Además es una costumbre saludable no dejar pasar más de 4 horas entre una comida y otra, así que esta es una buena solución.

1. Pela una banana y sumérgela en yogur. Hazla rodar sobre cereal triturado y congélala.

2. Unta unos palitos de apio con mantequilla de cacahuate (maní) o con queso crema bajo en grasa. Colócales uvas pasas encima. Disfruta tus “tronquitos con hormigas”.

3. Rellena un pan pita de harina integral con ricota y rebanadas de manzanas tipo Granny Smith. Agrégales una pizca de canela.

4. Mezcla cereal listo para servir, frutas secas y nueces en una bolsita de sándwich. Disfruta este refrigerio en cualquier momento, mientras haces otras cosas.

5. Esparce una bolita de yogur helado sobre dos galletas graham y agrégales una banana rebanada para obtener un sándwich delicioso.

Para que los niños coman mejor


He aquí algunas ideas para que los niños coman mejor.

1.- Simplemente no llevar comida chatarra a casa.
Si sabes que vas a hacer frente a un berrinche en la tienda cuando dices NO a los cereales azucarados o nuggets de pollo, mejor ve solo a la tienda. Tú eres el jefe. Si eso no es una opción, trata de enseñar a tus hijos a ser "detectives de alimentos" para poder descifrar las etiquetas y saber qué contienen pues muchos contienen grandes cantidades de azúcar, sal, conservadores u otros aditvos nada saludables escondidos.
2.- Coman menos carne o de plano nada.
Y cuando tengas que comprarla hazlo en pequeñas cantidades y de la mejor calidad, pero siempre bajo el principio de que "entre menos es mejor".
3.- Mantengan una mente abierta.
Hay que atreverse y probar cosas nuevas y mejores y enseñar a los niños a que también lo hagan. Si los padres son algo "especiales" y van separando del plato lo que no les gusta, los niños seguramente harán lo miso.
4.- Evite la comida chatarra utilizada como una recompensa. Mejor llévalos como recompensa a un restaurante de comida saludable o prepáraselas tú.
5.- Haga un picnic. Ya sea en el campo o en la playa pero con el compromiso de cero residuos. Lléve todo lo necesario pero en envases reutilizables.
6.- Incluye a tus niños en la cocina. Ellos pueden pelar zanahorias y al mismo tiempo podemos preguntarle si le gusta, si sabe como crece, a qué huele y a qué sabe.
7. Relax. Una despensa de la buena comida no se hace de la noche a la mañana. Tómate tu tiempo, planéala y realiza poco a poco el ajuste necesario para lograr deshacerse de los malos hábitos familiares e ir incorporando un gusto geuino por los granos integrales, la comida orgánica y nutritiva, las deliciosas ensaladas y experimentar con nuevos sabores y eliminar gradualmente la comida chatarra de tu casa por completo.

Algo muy importante a tener en cuenta es que, lo que deseamos lograr con estos pequeños consejos es dejar en nuestros niños hábitos permanentes que les lleven a tener una etapa adulta llena de salud que les permita disfrutar plenamente de la vida con un peso adecuado y una vitalidad y energía envidiables.

La responsabilidad en los niños


¿Está buscando una manera de enseñar a sus niños responsabilidad?

Una tabla de tareas puede ser de gran ayuda, pues está comprobado que el impacto visual crea en los niños una mejor disposición pues pueden VER MUY CLARAMENTE Y SIN CONFUNDIRSE lo que han hecho y lo que les falta pues en estas tablas hay que ir marcando o pegando estampitas, también ven sus avances y sus logros. Claro que siempre deberá haber una recompensa: algo de dinero, un juguetito, una tarde de diversión, rentar una película. Cada familia decide esa parte.

Estas tablas cuestan $ 5.00 (dólares) o $ 60.00 (pesos mexicanos), ve envían en formato PDF y ya teniendo el archivo pues se imprimen las que se necesiten
Yo solo imprimí una, la enmiqué le pequé dos imanes por atrás para pegarla al refrigerador y con un plumón para pintarrón vamos marcando.

Para hacer un pedido hay que enviar un correo a: granjaelsolecito@yahoo.com con los siguientes datos: Nombre del niñ@ que llevará la tabla de tareas y hasta 6 imágenes en el orden que se desean, las imágenes deben elegirse de la tabla.

Una forma inmediata de ayudar al medioambiente


¿Está buscando una forma inmediata de ayudar al medioambiente?
Apague la secadora de ropa.
La secadora gasta del 10% al 15% de la energía eléctrica doméstica en los Estados Unidos. En nuestro país ha de ser algo similar

¿Necesitas más razones? Aquí van 10
  1. Ahorro de dinero, la factura eléctrica se verá consderablemente disminuida.
  2. La ropa dura más tiempo. ¿De dónde crees que proviene de pelusa? 
  3. La ropa y sábanas huelen mejor sin añadir productos químicos tóxicos para el cuerpo y el medio ambiente.
  4. Conservar la energía y el medio ambiente, reduciendo al mismo tiempo el cambio climático.
  5. Se trata de una actividad física moderada que se puede hacer dentro o fuera. 
  6. La luz del sol blanquea y desinfecta. 
  7. Los tendederos en el interior puede humedecer el clima seco del invierno. 
  8. La secadora de ropa es responsable de unos 17700 incendios, 15 muertos y 360 heridos anualmente.
  9. Es divertido! Y puede ser una experiencia al aire libre como la meditación.
  10. Con esta actividad podemos demostrar que los pasos pequeños pueden hacer una diferencia.

Me falta una: Los niños pueden colaborar con esta activdad sin ningún problema.

Además podemos ponerle algo de estilo a este asunto de la tendida de la ropa pues ahora hay unos tendederos muy bonitos en Homedepot.

Los niños ven. Los niños hacen


Es más fácil que hagan lo que ven que hacemos a que hagan lo que les decimos.


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Sep. 9, 2009

 

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